نظام رجيم لتخسيس 25 كيلو
- الإفطار
بيض بأشكاله أو جبن فيتا بالخيار أو سلطة أو فول مع السلطة أو ثمرة فاكهة أو زبادي بالشوفان أو لبنة بالزعتر أو سلطة تونة أو جبن قريش بقليل من زيت الزيتون وسلطة أو رومي مدخن مع سلطة أي نوع وربع رغيف ولكن يفضل الاستغناء عنه لفقدان وزن أسرع. - الغداء
مشويات أو بقوليات أي نوع دون دسم ويسبقها شوربة وسلطة قليلة الدسم. العشاء بروتينات حيوانية أي نوع، لكن لا بد أن تكون قليلة الدسم مع خضار مطهو ما عدا البطاطس أو منتجات ألبان قليلة الدسم أي نوع مع خيار مقشر أو خضار مطهو. - قبل النوم
الزبادي بعصرة نص ليمونة دون إضافة سكر أبيض، لكن يمكن إضافة سكر دايت وقرفة أو شوفان أو بذر الكتان حسب الرغبة، ولمن يعانون من التهابات في المعدة، يمكن استبدال الليمون بست نقاط فيتامين سي. - ملاحظات مهمة لنجاح الرجيم:
تناول الفاكهة في أثناء النهار قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو بعدها بساعتين إلى ثلاث ساعات، والبروتين بعد المغرب والزبادي قبل النوم. تقليل النشويات قدر المستطاع لجعل الجسم يحرق من الدهون، بدلًا من مخزون السكريات. ممارسة رياضة المشي السريع أو أي رياضة 3 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة، لأنها تساعد على الحرق المثالي.
مانوع الخبز في نظام التخسيس
ردحذف