نظام غذائي صحي لخسارة 3 كيلو كل اسبوع
كل منا قدرة على خسارة الوزن الزائد إلا ان لكل جسم شكل وطريقة ووقت مختلف لخسارة الوزن والدهون المتكدسة في الجسم، إلا أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي ننصح بها الجميع دون الإضرار بصحتهم هكذا النظام الغذائي المفيد. يجعلكِ تخسر من وزنك حوالي 3 - 5 كيلو اسبوعيًا وقد يقل هذا المعدل أو ينقص حسب طبيعة الجسم ودرجة استقباله للغذاء وحرقه للدهون"
النظام الغذائيوجبة الإفطار
تناولي نصف رغيف من الخبز + قطعة من جبن القريش + سلطة خضراء.
يحتويان على 185 سعر حراري، 19.9 من الكربوهيدرات، 4.2 من البروتين و10.5 من الدهون.
وجبة خفيفة قبل الظهر
- تناولي 50 جرام من المكسرات المشكلة.
- تحتوي على 311 سعر حراري، 4.2 من الكربوهيدرات، 29.3 من الدهون و9.1 من البروتين.
وجبة الغداء
- تناولي صدر دجاج مسلوق + طبق من الشوربة + سلطة خضراء.
- تحتوي هذه المكونات على 358.5 سعر حراري، 13.88 من الكربوهيدرات، 11.6 من الدهون و59.5 من البروتين.
وجبة خفيفة وقت العصر
- تناولي فطيرة التفاح أو ثمرة واحدة من الموز أو التفاح أو البرتقال وإبتعدي تمامًا عن الفاكهة المليشة بالسكريات.
- تحتوي على 66.8 سعر حراري، 3.2 من الكربوهيدرات، 3.4 من الدهون و5.3 من البروتين.
وجبة العشاء
- تناولي سمكة حارة أو مشوية + 5 ملاعق مكرونة أو أزر + سلطة خضراء.
- تحتوي هذه المكونات على 315.9 سعر حراري، 26.5 من الكربوهيدرات، 10.8 من الدهون، 31.5 من البروتين.
نصائح اثناء النظام الغذائي
زيادة نسبة السوائل ويفضل وجود حركة يومية تتراوح ما بين 15 الى 30 دقيقة .
الممنوعات اثناء النظام
تقليل السكريات والدهون والمعجنات والفواكهه الممنوعه فى التخسيس .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق