ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟
هو نظام يعتمد على الصيام المُتقطع ، بمعنى تقسيم اليوم إلى فترات، يُمكنك تناول الوجبات خلال الفترة المُحددة والامتناع عن تناولها في الفترة الأخرى خلال اليوم.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، حيث تختلف طريقة إتباعه عن طريقة الصيام المُعتاد.
رجيم الصيام المتقطع من أنسب طرق فقدان الوزن وكذلك يحسن الصحة العامة.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
نظام رجيم صيام 16 ساعة
ويتم بصيام فترة 16 ساعة فقط من اليوم وتناول الوجبات أثناء الـ 8 ساعات الباقية من اليوم، ولكن يسمح بتناول الماء والمشروبات أثناء فترة الصيام.
وهذا النظام مُناسب للأشخاص الذين يعملون على خسارة الدهون ويهتمون بتضخم عضلات أجسامهم.
صيام 24 ساعة متواصل
في هذا النظام يتم تناول الطعام ثم التوقف ثم تناول الطعام مرة أخرى، وفيه يُمكن الصيام فترة 24 ساعة متواصلة من مرة إلى مرتين أسبوعيًا.
الصيام لمدة 36 ساعة
ومن أنظمة الرجيم المتقطع نظام فيه يكون الصيام أطول فترة ممكنة تصل إلى 36 ساعة وتناول الوجبات لفترة 12 ساعة.
وهذا النظام يعتبر أصعب أنظمة رجيم الصيام المتقطع نظرًا لطول فترة الامتناع عن الأكل.
رجيم الصيام العكسي “المعكوس”
يعتمد تطبيق النظام على عكس نظام الصيام المعتاد، حيث يتم الامتناع عن تناول المأكولات والحلويات بداية من المغرب حتى صلاة الفجر.
خلال هذه الفترة يمكنك تناول المشروبات الساخنة الحارقة للدهون، أو الفواكه أو الزبادي أو السلطات.
رجيم المحارب
يحتاج هذا النوع إلى عزيمة وإرادة وفيه يُمكن الامتناع عن الأكل فترة 20 ساعة، وإفطار 4 ساعات من اليوم.
فوائد الصيام المتقطع للصحة
بينت الأبحاث أكثر من فائدة عائدة عن إتباع الصيام المتقطع على النحو التالي:
- يفيد في إنقاص الوزن حيث يعمل على إذابة الدهون بالجسم.
- يُخفض نسبة السكر في الدم وبالتالي يحمي من الإصابة بداء السكر.
- التأثير الإيجابي على الصحة والعقل.
- التخلص من بروز الكرش.
- يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
- يكافح الشيخوخة.
فوائد الصيام المتقطع لحرق الدهون
- يعمل رجيم الصيام المتقطع على مُحاربة السمنة، حيث أنه يُحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- كذلك عملية حرق الدهون وخسارة الوزن التي ترجع إلى ارتفاع هرمون النمو.
- وقد وضحت نتائج الأبحاث تأثير الصيام المتقطع على كتلة الجسم بأن تستطيع إنقاص من 3 إلى 8 % من إجمالي الكتلة في زمن من شهر إلى ستة أشهر.
معلومات هـــــــــــامة
- نظام الرجيم المتقطع يتيح شرب الماء والمشروبات العشبية أثناء فترة الصيام.
- يتوجب عليك إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم، كالبروتينات، والمعادن، والفيتامينات.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات وكثرة شرب الماء.
- لا تمتنع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات حتى لا يفقد الجسم مستوى الطاقة به.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات وكثرة شرب الماء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق