يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنةعن طرق لتخسيس الأرداف ؛ حيث أنها تعد هي والبطن من المناطق التي تتراكم فيها الدهون بكثرة؛ مما يسبب منظراً غير لائقاً ، بالإضافة إلى صعوبة في إرتداء الملابس و ثقل في الحركة، وهو ما قد ينتج عنه مشاكل نفسيه بالنسبة للشخص ، وهذا ما قد ينعكس على الصحة بشكل سلبي، وفيما يلي إليكم الطرق الآمنة والمضمونة التي تساعدكم على التخلص من دهون منطقة الأرداف والفخذين بشكل سريع.
طرق تخسيس الأرداف
يمكن تخسيس منطقة الأرداف والتخلص من الدهون المخزنة فيها وفي الفخذين من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، فذلك يساعد على زيادة سرعة تخسيس دهون هذه المناطق ، وخصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتخسيس منطقة الأرداف ، فإن ذلك يساعد في تسريع عملية فقد الدهون من هذه المنطقة ، وفيما يلي إليكم أهم النصائح المتعلقة بالغذاء ، وكذلك أهم التمارين الرياضية التي ينبغي عليكم ممارستها والمداومة عليها ؛لتخسيس المؤخرة والحصول على شكل جذاب.
نصائح متعلقة بالنظام الغذائي
هناك بعض الأشياء الواجب التركيز عليها بالنظام الغذائي الخاص بنا ، ومن هذه الأشياء:
التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛ إذ أن هذه الأطعمة تساعد وبشكل كبير على تخزين الدهون في منطقة الأرداف والفخذين ؛ و لذلك وجب الإبتعاد عن هذه الأطعمة تماماً ، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية كالخضروات و الفواكة ، كما يجب أيضاً الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، وهي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة ولا يوجد بها عناصر غذائية مفيدة لجسم.
شرب الماء والسوائلالمختلفة بكميات كافية يومياً يساعد بشكل كبير في تخسيس منطقة الأرداف والتخلص من دهون الجسم بشكل عام ، ولذلك فإن شرب الماء من الأمور الواجب الإهتمام بها يومياً ، فهي تساعد على إختفاء السيلوليت من المؤخرة.
كما يجب التقليل من المواد الكربوهيدراتية والأطعمة التي تحوي نسب عالية من السكر ، وأيضاً يجب الإبتعاد عن النشاء والدهون غير الصحية وإستبدالها بالدهون الصحية.
تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف
إن ممارسة التمارين الرياضية هو أمر غاية في الأهمية بالنسبة لجسم الإنسان بشكل عام ، وهي تساعد على تخسيس الجسم وحرق الدهون من مختلف مناطق الجسم ومن هذه التمارين:
المشي السريع أو الجري
إن ممارسة رياضة المشي السريع أو الجري من شأنها أن تساعد وبشكل كبير على التخلص من دهون الجسم بشكل عام ، ودهون الأرداف والفخذين بشكل خاص ، حيث أن هذا التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فإنه يقلل من تخزين الدهون في منطقتي البطن والأرداف.
صعودالسلالم
يمكن أن يساعد الإستغناء عن المصاعد المتحركة و الكهربائية و إستبدالها بصعود السلالم على تخسيس منطقة الأرداف والفخذين ، حيث صعود السلالم على القدمين لمدة دقيقتين في اليوم بمعدل 90 خطوة في الدقيقة يؤثربشكل كبير على دهون الجسم ، ويساعد فيحرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
هناك العديد من التمارين الأخرى المعروفة والتي تساعد على تخفيف الدهون في هذه المنطقة ومنها:
تمرين القفز.
تمرين الطحن والذي يسمى أحياناً بتمرين المعدة.
تمرين الضغط.
تمرين الارتكازعلى الكوعين المعروفة بتمارين بلانك.
الجري في المكان.
تمارين رفع الساق أوالساقين.
كيفية تخسيس الأرداف , كيف تتخلص من دهون البطن وتزيل الكرش , بذر الكتان , ثبات الوزن , اسباب السمنه , كبسولات تخسيس , ادوية تخسيس , منتجات تخسيس , ادوية حرق , رفع معدل الحرق , قفل شهية , تخسيس البطن , تخسيس الارداف , تخسيس الكرش , تخسيس الجسم , تنزيل الدهون , ادوية قفل شهية , ادوية تخسيس البطن , اسرع كورسات تخسيس , افضل ادوية حرق بدون اضرار , نقط زيادة حرق الدهون ,كريمات تنحيف , افضل كورسات تخسيس , رجيم , رجيم سريع , وصفات تخسيس الوزن , رجيم قاسي , رجيم لتنزيل البطن , رجيم للارداف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق